Witam To mój pierwszy post tutaj, jeszcze nie do końca ogarniam co, jak i gdzie na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 21 lat, obecnie zaczynam okres wakacyjny, więc będę miał dość sporo czasu na trening i dietę, jedynie praca kilka dni w tygodniu od połowy lipca. Ważę 95 kg, wzrost 182cm. Przez okres studiów dość sporo przytyłem, [...]
Wiele osób trenujących siłowo w celu kształtowania swojej sylwetki nie wyobraża sobie treningu bez dobrego czucia mięśnia i rozszerzania naczyń krwionośnych, pompując swoje mięśnie. Daje to poczucie dobrze wykonanego treningu, co przekłada się na wzrost samopoczucia przez cały dzień. Najtańszym i najłatwiej dostępnym z nich jest aminokwas [...]
Ile się powinno przyjmować węglowodanów w posiłku potreningowym? Wiem tylko że dużo. Wiadomo że ważny jest dzienny bilans, ale nie mogę znaleźć wskazówek co do tego jak sobie skomponować posiłek po siłowni, bez odżywek odrazu po ćwiczeniach.
[...] sie robic powoli i dokladnie, a nie jak najszybciej byle skonczyc :-D ok ok po 5 na stronę Czwartek, piatek DNT Sobota 1 lipca DT Z reguly w sobote robie trening na silowni, ale musialam poprzestawiac, bo maz pojechal na konferencje i nie moglam zostawic Malucha. Tydzien 4, trening 2 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na [...]
Niestety, nie mogę się zgodzić. Ponad miesiąc miałam zastój, dlatego sięgnęłam po spalacz - przy Universalu zaczęło się ruszać, teraz przy Cannibalu ruszyło dopiero konkretniej. Waga pokazała dziś 87 - po długiej przerwie coś się ruszyło. Cannibala biorę około tygodnia, włączyłam też znowu jogę 4-5 razy w tygodniu po 15 min, także w dni w które [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]
WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: ~3000 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: góra-dół-góra-dół 9. CEL CYKLU: "lekka" masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni i po pierwszym treningu klatki piersiowej miałem zakwasy 5dni, kiedy całkowicie już zeszły spuchł mi mostek. Dlatego zwracam się do was z pytaniem dlaczego tak mi się stało, i czy mogę normalnie trenować klatkę piersiową z tym problemem.:-?
[...] na tym etapie budowania formy.bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : 3x w tyg silownia + 2x w tyg bieganieMoim celem jest nauczyc sie dobrze walczyc ale tez miec fajna sylwetkeNic dziwnego, że forma była bardzo słaba. Po co Ci na tym etapie siłownia? [...]
ŚRODA DNT Jedynie wieczorem rower ponad godzinę na dworze, ale nie liczyłam km :-)) Dieta wg schematu. CZWARTEK DT TRENING - plecy skatowane %-) wspólnie z Mężem zrobiłam trening, jak z nim robię, to mnie zawsze goni żebym wzięła więcej %-) Domsy wyszły wczoraj wieczorem i do dziś jeszczy trzymają %-) Nawet przedramiona czuję dość mocno }:-( 1. [...]
Witam. Jak w temacie chciałbym zorganizować ustawkę u siebie na siłowni gdzie pracuję, plan juz byl początkiem roku ale nie było za bardzo chętnych. Teraz zrobiłem lekkie rozeznanie kto by był, kilka osób obiecało więc myśle że to odpowiedni moment żeby założyć temat. Kazdy kto będzie niech się zdeklaruję, ja postaram się pogadać z Bullem i może [...]
Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]
[...] + kanapki i schabowe i tyle , bylem na 1 treningu muay thai ale jednak stwierdzilem ze mam za slaba forme zeby sie w to bawic i chcialbym pocwiczyc z 4tyg : 3x w tyg silownia + 2x w tyg bieganie . Potem bedzie 3x w tyg silownia + 3 x w tyg muay thai . 3lata temu cwiczylem na silowni okolo pol roku i mialem fajne efekty (wtedy tez zdrowo [...]
[...] choc zmniejszony z 4 do 3treningow(lekarz prowadzacy w szpitalu powiedzial ze watroba woli wysilek jednostajny typu rower,rolki choc nie wiem ile w tym prawdy)niz taki jak silownia no ale zrezygnowac calkowicie nie zrezygnuje wiec zmniejszylem ciezary i daje rade tymbardziej ze jak spytalem czy moge chociaz 2-3razy w tyg silke to powiedziala ze [...]
URLOP!! Będzie w punktach bo internet kiepski i zmęczona jestem. 1. Nowy dziennik bedzie po urlopie - bo muszę duuużo przemysleć:) 2. Przyjechaliśmy dzisiaj. Taki urlop na który trzeba wstać o 3.15 w nocy to nie urlop. 3. Gorąco strasznie. 4. Siłownia odwiedzona - pierwszy trening zrobiony. Raczej taki żeby wyczuć co jest na siłowni, czego nie ma [...]
Nie wiem czy jest taki temat gdzie jest to opisane. Liczba serii to najprostszy element, którym możesz manipulować ale masz jeszcze ilość powtórzeń, tempo, zakres ruchu, przerwy między seriami plus nieskończona ilość metody zwiększających intensywność treningów jak drop sety, wstępne zmęczenie, wielorakie powtórzenia itd itd tego mnogość jest. [...]
Kiedyś jeszcze na studiach ćwiczyłem na siłowni na którą przychodzili złodzieje torebek z dworca kolejowego. Oni mieli metodę biegową - biegnąć w górę lub w dół schodów takiego przejścia nad torami wyrywali torebki kobietom przy okazji je przewracając często. Całą ich ekipę tam mieliśmy. Tyle że tam się stali bywalcy z nich otwarcie nabijali, więc [...]
Makaron z mielonym! Też ostatnio mnie wzięła faza na to! Dodatkowo moja dorwała ostatnie opakowania makaronu paprykowego z chilli w biedronce! Mega konkretny w smaku jest. Był jeszcze ze szpinakiem ale nie mogłem trafić. Co do Fizjo no to świetne informacje! Nic tylko się cieszyć i działać sobie powoli na ile czas pozwoli! U mnie ostatnio to [...]
Witam, proszę o ocenę diety. Wiek - 22 lata Waga - 70 kg Wzrost - 185 cm Staż na siłowni - 1 miesiąc Treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30) Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp. Do tego [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: - -udo: 60+ -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: amatorsko bez profesjonalnego podejścia lacznie z 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0,7-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: probowalem propa ale zrezygnowałem ze względu na straszne [...]
DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką
